Как быстро и уверенно похудеть в домашних условиях

В этой статье - исключительно мой личный опыт, пережитый, выстраданый. В 2013 году я весила чуть больше 70 килограм и очень переживала по этому поводу. Ведь тогда, как и сейчас, я была не просто полненькой девушкой, но и очень запущенной в плане внешнего вида. Я не покупала себе новую одежду. Вообще. Носила то, что доставалось от мамы и даже от бабушки. Я все время говорила, что куплю себе что-то только тогда, когда мой вес будет меня полностью устраивать. Сейчас история повторяется. При этом я отдаю себе отчет в том, что бывают полные и даже (простите меня за это) толстые женщины, но выглядят они роскошно и ухожено. Я так не могу, я не могу полюбить и принять себя с таким весом. Тем более сейчас я вешу далеко не 70. Весов у меня сейчас нет и я их принципиально покупать не буду. Путем некоторых умозаключений, я поняла, что весив 70кг, я носила 46-48 размер одежды. Сейчас я помещаюсь только в 52-54. Возможно, мой вес в районе 90 килограмм, а значит и худеть мне будет гораздо сложнее и дольше. Но оставим лирическое отступление и перейдем к практике:

Как я похудела в первый раз на 20кг за три месяца


Я села на диету 4 января 2013 года. Этому был мощный психологический толчок, какой - сейчас уже не важно, но он круто сработал. Для начала я вступила в закрытую группу в вк "Я на диете. Дневники худеющих". Хочется отметить, что поддержка близких по духу очень важна, я бы даже сказала - бесценна.

Поддержка

В начале неизведанного пути каждый делает множество ошибок и похудение нельзя считать исключением. Целый месяц я, как слепой щенок, металась от абсурдных диет к правильному питанию (в итоге выбрала именно последнее). Я понимала, что нужны физические нагрузки, но не знала какие именно, не понимала что и в каком количестве выполнять. Качала пресс и не знала - достаточно ли я это делаю. Моя тренировка состояла из нескольких типичных упражнений, в процессе которых я не чувствовала не усталости, не удовлетворения от собственных усилий.

В группе я увидела как девчонки занимаются по видеотренировкам. И началось...

Спорт

Я остановилась на тренировке известного американского тренера - Джиллиан Майклс и начала выполнять свою 30-ти дневку примерно в конце января. 30 дней слёз и пота. Я делала тренировку и орала, как я тебя ненавижу, Джиллиан! Я плакала от силовых и беспомощно всхлипывала от кардио. Это был месяц затишья в моём дневнике, я решила, что выложу результат только тогда, когда закончу эту тренировку.

И вот, долгожданный отчет. Хочется отметить, что я похудела на 6 килограмм и была уверенна, что обязательно будет видимый результат. Но результат был только на весах. На фото я казалась будто бы еще объемнее, чем была раньше. Как так, чёрт возьми?!

Два месяца похудения - и всё зря. Слава Вселенной, что толчок (тот самый, что с подвиг меня на похудение) был достаточной силы, чтобы я не остановилась.

Следующей моей тренировкой, которая должна была стать пожизненной - "Нет проблемным зонам". И я сейчас, в реальном времени от всего сердца рекомендую эту тренировку. Если у вас нет цели выраженного рельефа тела, но есть цель эффективно сбросить вес так, чтобы потом ничего нигде не висело - действуйте. Она вам поможет.

Но все-таки, почему не было результата после 30-тидневки? Неужели это плохая тренировка. Нет, не верно. Это замечательная тренировка для новичков и результат обязательно вас порадует, если вы будете соблюдать

Правильное питание

Удивительно, но прошедшие два месяца я совсем не "зажиралась". Наоборот - я ела ровно три раза в день, не ела после 18-00, не превышала суточный калораж в 800Ккал. И это было моей огромной ошибкой. Вторая ошибка - отсутствие воды в рационе. Третья ошибка - применение слабительного.

Логически я понимаю, что вес  и объемы обязаны были уйти. Как говорила моя прабабушка: "В концлегерях тучных не было". Но факт остается фактом - при всей строгости моей диеты, она оказалась совершенно не эффективной. И тогда я открыла для себя две волшебные буквы, которые перевернули мою жизнь - ПП (правильное питание).

О тонкостях пп я обязательно напишу позже. Сейчас же я просто в общих чертах опишу как я примерно стала питаться.


  • Во-первых - 5 приемов пищи, промежуток между которыми 2-3 часа.
  • Во-вторых - не менее 1200Ккал в сутки (свой калораж я рассчитывала индивидуально и вам советую поступить так же).
  • В третьих - строгое соблюдение БЖУ (белков, жиров и углеводов), для этого я скачала приложение на свой смартфон, которое автоматически рассчитывал КБЖУ для каждого блюда или продукта.
  • В четвертых - одна порция - не более 250 грамм.
  • И в пятых - не менее 2 литров воды в сутки.

У меня больше не было завтраков, обедов и ужинов. У меня появились приемы пищи. И никаких слабительных и голодовок.

Плюс к этому питанию я ежедневно выполняла тренировку с Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам".

Так сложилось, что на начало всему этому выпало участие в похудателном конкурсе (всё в той же группе). И да, к концу третьего месяца и этого конкурса результат был просто ошеломительный. Умом я понимала, что худею уже три месяца, поэтому и говорю, что результата я добилась именно за три месяца. Но все таки. Все таки правильные действия я выполняла всего месяц и с 64кг похудела до 53. При этом на фото я выглядела не просто похудевшей - но подтянутой и спортивной. У меня проглядывали красивые мышцы на руках, икроножные выглядели так, будто я всю жизнь занимаюсь бегом, на прессе стали проглядывать сексуальные полосочки, а на спине появился классный, еле заметный рельеф - именно такой, какой нужен для эстетической красоты и не больше.


Еще месяц я продолжала в том же духе, мой вес плавал от 49кг до 51кг. Но это уже было не важно. Я кайфовала от своего отражения в зеркале. Я купила себе классный купальник, гору нового нижнего белья и кучу одежды. Это был самый классный период моей жизни. Время, когда я чувствовала себя Женщиной.

А потом... потом я забеременела. Но это уже совсем другая история:)

Ну, кто готов пройти вместе со мной по этому же пути снова? Не знаю как вы, а я - в деле. К лету буду готова.

INSTAGRAM

@nataly__anderson